Como fazer segunda via do RG no Poupatempo

O Registro Geral (RG) é um documento obrigatório para todos os brasileiros, sendo indicado fazê-lo para as crianças logo que elas nascem. É por intermédio dele que todos os demais documentos da vida são retirados, como o CPF, sendo com ele também que se fazem inscrições para variadas coisas.

Uma vez que é uma documentação a ser usada por toda a vida, é lógico que as pessoas não permanecerão com a mesma via para sempre: elas podem perder ou ele pode ser danificado, além de roubado. Por isso, o Poupatempo tem um sistema para que todos os cidadãos façam a sua segunda via.

O que é necessário quando se pede a segunda via?

 

Os documentos necessários para fazer a 2 via rg poupatempo variam no caso de a pessoa ser maior de 18 anos ou não e com relação ao motivo pelo qual ela está pedindo uma nova via. No caso de a pessoa ser naturalizada ou de ser nata, também serão pedidos documentos diferentes.

No geral, o Poupatempo requisita o CPF e também a certidão de casamento ou de nascimento, além do RG (no caso de a troca ser por más condições ou coisas semelhantes). Será pedido o cartão do cidadão, para quem tiver, e ainda a tipagem sanguínea. Vale destacar que esse não é um documento obrigatório, ou seja, as pessoas podem fazer sua segunda via sem a tipagem, mas ela serve para facilitar casos de socorros.

Cabe fazer uma observação sobre os RG que são roubados ou perdidos: será obrigatório que o cidadão faça um boletim de ocorrência e que ele seja apresentado ao Poupatempo quando se solicitar a segunda via.

Como as pessoas precisam estar para fazer a segunda via?

 

2 via rg poupatempo

 

Existem algumas recomendações referentes à vestimenta para quando se pede a segunda via do RG, sendo elas não deixar que insígnias militares sejam visualizadas e também não estar com óculos escuros, além de não estar com vestimentas roupas claras em excesso. Não é aceito que se tenha qualquer adorno no rosto, com a exceção dos casos em que ele é usado por razão religiosa ou por pedido médico. Outra proibição é referente aos adornos na cabeça.

 

Isenção e custos

Os cidadãos que estão isentos de pagar pela segunda via são os que foram vítimas de situações de calamidade natural, como as catástrofes. As pessoas que estão sem trabalhar há 90 dias mínimos também são isentas, assim como os homens que têm mais de 65 anos.

As pessoas que pediram seu RG e que descobriram erro de digitação podem requerer a segunda via de graça no prazo de 3 meses. A isenção abrange as mulheres que têm mais de 60 anos e, para todos os demais, o custo da segunda via é de R$ 38,55.

 

Como agendar

 

Acessa-se https://www.poupatempo.sp.gov.br/ e seleciona-se “segunda via” e, em seguida, o perfil do cidadão. Serão pedidos dados pessoais e deve-se escolher qual o posto do Poupatempo. Depois, surgirá uma agenda com as datas.

Como equilibrar os hormônios naturalmente

Todos nós sabemos que nossos hormônios tem um papel muito importante em nossa saúde, todos os processos do corpo, ou quase todos, dependem dos nossos hormônios. Nossos desequilíbrios hormonais podem ser causados por vários motivos e acontecem muito mais nas mulheres do que nos homens. Durante períodos como puberdade, menstruação, gravidez e menopausa as mulheres sentem na pele os sintomas desses desequilíbrios.

Além disso, fatores como a idade avançada, dieta pobre, muito ou pouco exercício, exaustão e estresse, falta de sono, pílulas anticoncepcionais, toxinas, comprar teston e produtos químicos como pesticidas contribuem para o desequilíbrio hormonal.

Com certeza você já deve ter sentindo muitos dos sintomas que são causados pelo desequilíbrio hormonal, são eles: aumento da irritação, humor oscilando, falta de sono, cansaço, excesso de peso, perda de cabelo, dores de cabeça, falta de vontade de fazer sexo, pele oleosa ou pele seca, espinhas e cravos, desejo de chocolate, TPM e muitos outros sintomas.

Estudos já provaram que os hormônios mexem com nosso metabolismo. As vezes causam mais fome, falta de energia e desejos. Todos esses sintomas podem ser sinal de que seus hormônios estão em desequilíbrio. Existem remédios caseiros e naturais que podem te ajudar a aliviar alguns desses sintomas e recuperar o equilibro emocional para viver bem. É importante também procurar um médico especializado e fazer alguns exames para tratar o problema de forma correta.

Como equilibrar os hormônios naturalmente

Confira abaixo os principais tratamentos caseiros para o desequilíbrio hormonal:

Omega-3

Omega 3

O ômega-3 é importantíssimo na produção e manutenção dos hormônios, os mantendo equilibrados. As gorduras do ômega-3 causam efeito profundo na saúde do ser humano. Devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, gorduras ômega-3 também têm um efeito profundo sobre a sua saúde.  Você também pode tomar suplementos de ômega-3 após consulta ao seu médico. A dosagem geral é de 500 mg
por dia.

Raiz de Maca

Raiz de maca é um adaptador endócrino que aumenta a produção normal de hormônios.  Ela também ajuda a reverter o hipotireoidismo, aumentar a fertilidade e é benéfico para a libido. Sendo uma boa fonte de cálcio, potássio, magnésio, ferro, iodo, fósforo, zinco, ácidos graxos essenciais, proteínas, fibras e esteróis, é bom para a sua saúde geral e melhora a energia e a vitalidade. Misture ¼ colher de chá de pó de raiz de maca em uma xícara de água, suco, chá de ervas, vitamina ou iogurte. Consumi-lo diariamente, aumentando gradualmente a quantidade da raiz de maca até 1 ou 2 colheres de chá durante algumas semanas. Continue pelo menos por alguns meses, maca peruana anvisa.

Agnus Castus

Agnus castus, também chamado de vitex, estimula a glândula pituitária, regulando assim o equilíbrio de estrogênio e progesterona. Agnus castus é considerado excelente acabar com a TPM e diversos outros problemas de menstruação.Além disso regula a ovulação feminina.

O Vitex diminui os níveis de testosterona e previne várias doenças, dentre elas o câncer de próstata. Você só precisa tomar uma cápsula de 400 a 500 mg diariamente, por alguns meses. Consulte o seu médico para a dosagem adequada.

Vitamina D

Outra vitamina que produz uma variedade de hormônios é a vitamina B. Ela auxilia no alivio dos sintomas associados com baixos níveis de estrogênio. Também afeta o seu peso e apetite. A falta desta vitamina no organismo causa uma liberação anormal de hormônio para a tireoide. A poucos minutos de exposição ao sol diariamente pode ser de grande ajuda para o corpo para fazer vitamina D para manter seus hormônios. Você também pode comer alimentos como óleo de peixe, óleo de fígado de bacalhau, leite e ovos que são ricos em vitamina D.

Exercício

Começar a praticar uma atividade física, seja ela qual for, pode ajudar no equilíbrio hormonal. Fazer exercícios também baixa os níveis de cortisol.   Você sabia que o cortisol causa bloqueio do estrogênio e prejudica sua saúde geral?  A pratica regular de exercícios faz com que as substâncias químicas do cérebro auxiliem na melhora do humor. Isso é útil já que os desequilíbrios hormonais muitas vezes causam mudanças de humor. Além disso, ele também irá ajudá-lo a manter um peso saudável. Evite exercícios mais de 40 minutos, pois eles podem aumentar seus níveis de cortisol.

Vá nadar, caminhar, correr ou fazer outros exercícios leves por 20 a 30 minutos diários ou pelo menos algumas vezes por semana. Exercícios de ioga e relaxantes estimulam as suas funções hormonais e reduzem o stress. Procure fazê-los, são ótimas opções contra o desequilíbrio hormonal.

Óleo de coco

Esse é outro alimento natural que colabora para o equilibro dos hormônios. Serve para pessoas que tem problemas de hipotireoidismo O óleo de coco também estabiliza os níveis de açúcar no sangue, aumenta a imunidade, acelera o metabolismo e promove a perda de peso. Contrário à crença popular, não é mau para seu coração. Na verdade, ele pode proteger contra doenças cardíacas.

Consuma pelo menos duas colheres desse remédio caseiro natural diariamente durante pelo menos três meses. Ele pode ser usado nas suas refeições quentes, uma vez que não produz produtos químicos nocivos no aquecimento.

É necessário a troca no treino de hipertrofia?

Muito se fala em troca no treino de hipertrofia que varia de 3 ou de 2 em 2 meses,pois se não os músculos se acostumam e param de crescer,pois bem; nem sempre é necessária a troca.

O que acontece é que o corpo evolui e se adapta rapidamente a cada estímulo desafiador para o mesmo tornar aquela atividade ou exercício mais fácil; logo,quando o corpo se acostuma não tem mais porque evoluir,então veio essa ideia de trocar os treinos.

Claro que não quer dizer que não irei trocar nunca mais,mas tem que existir uma razão estratégica que justifique essa mudança,por exemplo;algum músculo que não esteja acompanhando o desenvolvimento geral do seu corpo;nesse caso valerá a pena montar uma estrutura nova onde se irá priorizar o músculo mais fraco;por exemplo,vamos imaginar que vai tudo bem com o seu treino de hipertrofia e depois de algum tempo você nota que o peitoral superior não está se desenvolvendo bem;nesse caso valerá a pena trocar o seu treino de peito pra dar um enfoque maior na porção superior,ou seja,incluir mais exercícios inclinados para que se trabalhe mais o peitoral superior.

Então a lógica é simples,para desafiar o seu corpo posso começar mexendo nos intervalos,fazer drop set,rest /pause,falha concêntrica e ter mais concentração; aumentando assim a intensidade e não somente trocar o treino só porque completaram os 3 meses.

Musculação é prestar atenção no corpo e oferecer ao mesmo o que faz falta e lapidar ao máximo o que você precisa. Quando falamos sobre mudança de treinamento inevitavelmente se cai no conceito chamado de periodização,que é mais do que simplesmente trocar os exercícios ou a divisão dos músculos na semana;é uma mudança mais profunda onde você troca o objetivo do treino de hipertrofia.

Hipertrofia muscular

Existem diversas formas de periodizar e com inúmeros objetivos diferentes;exemplo,se quero aumentar a força em virtude de algum esporte que pratico ou se quero melhorar uma aptidão física ,nesse caso irei direcionar o meu treinamento de hipertrofia para uma nova rota,saindo do objetivo principal de hipertrofia muscular e impondo o treino de força como prioridade,treinando com menos repetições e maiores cargas,fazendo esse novo estilo por um mês e só depois retornar com o foco no treino de hipertrofia por dois meses e voltar para o treino de força por mais um mês.

Com isso você periodiza,dando oportunidade de treinar uma capacidade especifica do corpo.O ideal também seria periodizar fases com intensidade mais extrema possível e depois vai para uma fase com intensidade moderada a baixa, seguida de uma dieta que acompanhe a intensidade de cada treinamento.Então é possível mexer na intensidade sem mexer no seu treino,fazendo com que na periodização seja possível descobrir o caminho mais eficiente pra você e o seu corpo,sabendo assim, se ele irá reagir melhor.Quem faz musculação e leva à sério sempre tem que está testando métodos,observar a resposta do corpo e aos poucos ir descobrindo o melhor caminho a ser traçado.

Concluindo, se você vem desenvolvendo o seu corpo de forma simétrica e vem buscando aumentar a intensidade e o esforço aplicado ao seu treinamento de hipertrofia,não há porque trocar os exercícios ou a divisão de músculos na semana só por trocar,mesmo que já se passaram vários meses. Agora se existe uma razão específica como foi mencionado aqui,algum músculo especificamente não está acompanhando o desenvolvimento geral do seu corpo ou quer melhorar a sua aptidão física,então é a hora de parar e repensar a melhor forma de melhorar o seu treinamento buscando aquele que atenda às suas necessidades;lembre se disso,musculação exige inteligência,não faça coisas só por fazer ou porque todo mundo faz,tem que fazer sentido e razão pra você e o seu corpo e não para os outros.

Saiba mais: https://twitter.com/machobr

Fique atento aos sinais no início do relacionamento

Sinais de agressividade

Quem pediu para fazer esse artigo, foi a Fátima. Fátima é uma leitora antiga do blog, ela não mora aqui no Brasil. Ela me pediu pra falar sobre as mensagens que a gente recebe no início do relacionamento, antes mesmo desse relacionamento ter uma raiz, antes mesmo desse relacionamento começar. E quantas vezes a gente finge que não está vendo aquilo, que você está ali apaixonado, então até a verruga que está no meio do nariz da pessoa é a coisa mais linda do mundo. É bem assim, mas você recebe sinais. Os sinais podem alertam se sua relação vai se tornar ou não um casamento de sucesso.

É muito interessante que muitas vezes você tem a oportunidade de observar a forma como aquela pessoa que está iniciando um relacionamento com você, se relaciona com a família dela, por exemplo. A forma como ela se relaciona com a família dela é o espelho, a forma como ela se relaciona com pessoas antigas na vida dela, ou até mesmo com a  própria natureza, ou até mesmo com os animais, são sinais que dizem quem é aquela pessoa é. Ah porque, ela está sendo falsa? Não, ela não está sendo falsa, ela está na mesma vibe que você, no momento que o relacionamento se inicia ela acha que você é a pessoa mais maravilhosa do mundo, então, ela está super feliz, está tratando um rei ou uma rainha, e o que vai acontecer quando isso se tornar mais sólido e essa paixão não tiver um presente? O que vai sobrar aí?

A que sinais devo me apegar no inicio do relacionamento?

sinais inicio do relacionamentoA pessoa real, sem todo aquele encanto, e muitas vezes é uma pessoa maravilhosa, então assim, não é que ela tenha que ter coisas ruins, ela vai ter coisas normais, mas é que você pode ficar atento, atento aos sinais, atento a um momento que ela perde a paciência, atento a um momento em que ela… às vezes, até no começo é agressiva você imagina, se no começo, cheio daquele amor, daquela paixão ela é egoísta, agressivo como é que vai ser o andamento disso. Isso é responsabilidade sua. Não estou querendo estragar a sua paixão, não, porque eu posso apostar que tem um monte de gente boa por aí, gente maravilhosa por aí, você tá iniciando um relacionamento que você só vai ver mensagens boas, mas veja, não deixe de ver as mensagens, porque depois que isso cria raiz, que é tão difícil de podar, não é verdade?

Muitos homens já demonstram sinais de que são agressivos e impacientes logo no início do relacionamento, clique aqui. Se atentar a esses sinais pode evitar maiores problemas futuros. Ou seja, você pode escapar de uma futura agressão, de um futuro relacionamento problemático se prestar atenção aos sinais.


O mesmo acontece com os homens. Muitas mulheres dão sinais de que são extremamente ciumentas e possessivas e mesmo assim eles optam por levar o relacionamento em frente. Para ter um casamento  feliz é preciso que tudo esteja em harmonia, por isso o Livro Casamento de Sucesso é um enorme sucesso.

Como fazer cadastro no Bolsa Família

O Bolsa Família é um programa criado pelo Governo Federal que tem como objetivo, proporcionar um auxílio financeiro para as pessoas que possuem uma renda baixa.

Os valores utilizados para determinar quem tem direito ao Bolsa Família, são as pessoas que possuem uma renda mensal de no máximo R$85,00 no caso de extrema pobreza, ou ainda pessoas que se enquadram na situação de pobreza e possuem uma entre R$85,01 a R$170,00 por indivíduo.

Quais são as condições para a família ser aceita no programa

São várias as pessoas que desejam ter acesso a este programa de benefícios para que consigam proporcionar maior qualidade de vida para as suas famílias. Para isso, um dos passos iniciais e mais importantes é saber todas as informações necessárias sobre este programa, para compreender melhor quais são as famílias que podem ter acesso a esse benefício e fazer a sua inscrição no Bolsa Família quem tem direito.

Como foi explicado logo no início deste artigo, existe uma renda mensal que a família deve receber para atender aos primeiros requisitos do programa que são:

  • Renda mensal de até R$ 85,00 por pessoa para ter direito ao benefício para pobreza extrema;
  • Renda mensal entre R$ 85,01 e R$ 170,00 por pessoa para ter direito ao Bolsa Família regular.

Como fazer o cadastro no Cadastro Único

O sistema conhecido como Cadastro Único tem como principal objetivo informar o Governo Federal, Estado e municípios sobre a situação das famílias, para que assim seja possível proporcionar uma melhor qualidade de vida para as famílias.

O cadastro pode ser feito por uma única pessoa da família. Para isso é necessário que a RF – Responsável pela Unidade Familiar – possua ao menos 16 anos preferencialmente sendo mulher. Esta pessoa deverá ser capaz de apresentar todas as informações necessárias sobre a sua família.

Documentos necessários para fazer o cadastro no Bolsa Família

bolsa família quem tem direito

A pessoa responsável deverá apresentar CPF e título de eleitor para fazer o cadastro completo da sua família.

As exceções são as famílias indígenas e quilombolas:

O RF da família indígena pode apresentar o CPF, o título de eleitor, também o Registro Administrativo de Nascimento Indígena (RANI) ou outros documentos, como a certidão de casamento, RG e carteira de trabalho.

O RF da família quilombola pode apresentar o CPF, o título de eleitor ou outros documentos de identificação como certidão de nascimento, certidão de casamento, RG ou carteira de trabalho.

Quais são os valores pagos pelo Bolsa Família

O valor pago pode variar bastante entre as famílias que participam do programa. Os valores circulam entre R$39,00 a R$372,00. A variação gira em torno do número de crianças, adolescentes e gestantes que compõe a família.

Quais são as regras que as famílias devem seguir para não ter o benefício bloqueado

Além do requisito da renda mensal existem outras exigências que devem ser seguidas para que a família consiga receber o benefício.

  • Crianças e adolescentes até 15 anos de idade devem ter frequência escolar mínima de 85%, já aqueles que tenham entre 16 e 17 anos devem ter frequência mínima de 75%;
  • Carteiras de vacinação devem estar em dia;
  • O pré-natal das gestantes deve ser realizado e as mulheres que tenham entre 14 e 44 anos que amamentam precisam ter acompanhamento médico;
  • Crianças até sete anos devem ser acompanhadas por um médico, para acompanhar o crescimento e desenvolvimento;
  • Crianças e adolescentes que tenham até 15 anos e realizam trabalho infantil devem ser dele retiradas e registrarem no mínimo 85% de frequência nos serviços socioeducativos;
  • É necessário a cada 2 anos realizar o recadastramento do bolsa família, ou sempre que esse for solicitado no extrato ou comprovante de pagamento do benefício.

Dieta da banana funciona?

É bom que se diga logo de cara que a dieta da banana não vai te obrigar a comer só banana, com exceção do café da manhã, no qual a fruta deve ser ingerido.

Segundo estudiosos do assunto, a origem desta dieta remonta ao Japão. O fato é que esta fruta são ricas em amidos e enzimas que ajudam em muito na digestão, contribuindo muito para o trânsito intestinal e processos digestivos, desta forma auxiliando para o fatos saciedade e por consequência no emagrecimento. As pessoas que fazem esta da dieta afirmam que é possível perder de três a cinco quilos por mês com a chamada dieta da banana.

COMA UMA BANANA NO CAFÉ DA MANHÃ

A fruta crua e preferencialmente fresca deve ser o alimento no café da manhã para essa dieta. A fruta é rica em carboidrato, e deve ser o único alimento aceito nessa refeição, sendo proibidos outros alimentos como o pão, leite ou café. Qualquer tipo da fruta esta liberado, prata, nanica, maçã, desde que seja ingerido in natura, portanto amassar a fruta nem sonhar. Uma banana tem em média de 90 a 100 calorias, depende do tipo da fruta.

O criador da dieta afirma que você pode se alimentar com mais de uma fruta, até que se sinta satisfeito. Se após meia hora após comer a sua banana, ainda sentir uma fome desconfortável, pode ingerir um lanche de com 200 calorias +-.

Em muitas regiões onde a dieta é aplicada dizem ser obrigatório comer quatro bananas, e logo após beber dois copos de água morna, pois desta forma acaba formando um gel que se alonga no tempo para ser digerido, com isso a sensação de saciedade acaba sendo aumentada. Desta forma teoricamente você irá se alimentar menos nas nas refeições seguintes. Porém, na dieta da banana original, a orientação é se alimentar apenas com uma banana, ingerindo o líquido após se você quiser. Na verdade, a dica da água morna surgi com um médico especialista japonês de nome Hitoshi Watanabe, porém hoje já se sabe que a banana forma o gel em contato com a água como se formaria com qualquer outra fruta que contenha fibras.

Porém, apenas a banana talvez não seja suficiente para você ficar saciado da fome e obter todas as calorias que precisa no período da manhã. “Por mais que as frutas sejam bem vindas em nossa alimentação, não podemos abrir mão de comer proteínas, pois a digestão desta última ocorre de forma mais lenta, tendo ainda uma maior fonte de energia para iniciar o dia”, palavras de Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrição.

Coma seu alimento conscientemente

O ato de mastigar a banana com a plena consciência do que você está se alimentando, saboreando a refeição é o terceiro pilar da dieta da banana. Esta orientação esta no fato de que o corpo pode se atrasar no tempo para cair em si que você está comendo. Daí vem a importância de comer vagarosamente e de mastigar muito bem os alimentos ingeridos, na prática para dar tempo do seu corpo perceber que está se alimentando.

Beba apenas água

Na dieta da banana, a único líquido permitida nas alimentações é a água, de preferência mineral ou filtrada. Os seguidores da dieta, acham importante que o líquido seja ingerido em pequenos goles e sem excessos, apesar de não ter limite de ingestão por dia. Fora das refeições principais, líquidos não calóricos como café, refrigerante diet do chá, são tolerados, mas seu consumo não é encorajado. É importante priorizar o consumo de água em detrimento de outros líquidos.

Vá cedo para a cama

Na dieta da banana, a orientação é que você vá dormir no máximo à meia-noite, e se puder se deitar antes, melhor. O ideal é ter um período de quatro horas entre a última refeição ou lanche e o horário de dormir. Por isso, o ideal é que você consiga realizar seu jantar até às 20h, sendo o ideal às 18h. Durante o sono nosso corpo libera hormônios que controlam o apetite e realizam a queima de calorias. “Quando o sono não é regular, essa liberação fica comprometida e, assim, o corpo não trabalha com esses níveis hormonais adequados, podendo contribuir para o aumento de peso”, explica a nutricionista Juliana.

Entretanto, o nutrólogo Roberto ressalta que tão importante quanto a hora que vamos dormir é o horário em que acordamos: “O ciclo de sono ideal é dormir pelo menos de seis a oito horas por dia. Então de nada adianta dormir muito cedo e acordar muito tarde.”, afirma. Ele explica que as pessoas que vão dormir muito tarde acabam comendo mais, afinal ficam mais tempo acordadas, mas isso não pode justificar um excesso de horas de sono. “O mais importante de tudo é a qualidade do sono, não a quantidade nem deitar todos os dias numa hora exata, pois essa necessidade varia de pessoa para pessoa”, completa Juliana.

Exercício só se você quiser

Com certeza essa é a polêmica central desta dieta, já que não existem recomendações para a realização de exercícios físicos. De acordo com os adeptos do método, as caminhadas são recomendadas, mas você não é obrigado a fazê-las.

O nutrólogo Roberto alerta que toda atividade dieta deve incentivar a seus adeptos a prática de atividades físicas, e que uma dieta que abre precedentes para que você fique sedentário deve ser observada com muito cuidado.

Dessa forma, o exercício é importante não só para o emagrecimento como para a manutenção da saúde de forma geral, e deve ser incentivada a prática no mínimo três vezes por semana. “Fazer só a dieta pode ter um resultado interessante apenas no início, mas depois o corpo e adapta e precisa gastar mais energia, entrando aí a atividade física”, explica a nutricionista Juliana. Converse com o seu médico e veja qual é o plano de exercícios ideal para você.

Fonte: https://www.facebook.com/machobr/

Marombados com a perna fina: descubra o motivo

Você com certeza já viu um dos famosos “homens-sorvete” malhando em alguma academia por aí. São aqueles caras com tórax bem trabalhado e ombros largos, mas que tem pernas tão finas que fica até engraçado de ver, veja.

Alguns tem esta estrutura corpórea porque realmente focam demais em malhar a parte superior do corpo. Outros, por conta da própria genética. Mas há algo de tão ruim em ter pernas finas? Ou é apenas um preconceito estético?

A questão da genética nas pernas finas

Não dá pra fugir da genética ao falar de ganho e perda muscular, além da estrutura óssea e muscular de seu corpo. Suas pernas podem ser finas não porque não são musculosas. Maratonistas tem pernas finas, na grande maioria. Mas tem uma força descomunal nas pernas.

Existem também pessoas que tem pernas grossas sem esforço algum. Isto também é genética. Outras, começam a malhar e ganham muita massa nas pernas rapidamente, enquanto alguns precisam de anos para começar a ter um resultado de “engrossamento” das pernas.

Quer você queira, quer não: sua estrutura corporal e a genética são os fatores que mais influenciarão o “formato” de suas pernas.

A questão estética das pernas finas

As pernas finas para homens já passaram por épocas de fama e infâmia. Hoje, com a diversidade estética no mundo, você pode fazer sucesso com pernas finas, thermatcha. O problema é que no mundo da musculação, pernas finas estão associadas a uma “feiura” estética, um defeito a ser corrigido. O que não é sempre verdade.

Suas pernas fazem parte da sua estrutura corporal. E tentar corrigir sua estrutura corporal além de ser frustrante, pode ser ineficaz e causar bizarrices estéticas, como os homens-sorvete. É comum que alguém que tenha pernas finas tente compensar isso trabalhando muito mais a parte superior do corpo, sem respeitar sua estrutura corporal e a proporcionalidade do corpo, algo que os fisiculturistas sabem serem tão ou mais importante do que o ganho de massa muscular.

Portanto, é mais importante considerar sua estrutura corporal do que as pernas finas em si, na hora de se olhar no espelho. Você pode ser um cara magro, musculoso, e as penas finas complementarem muito bem seu visual.

A questão de saúde das pernas finas

Naturalmente, quem emagrece perderá gordura em várias partes do corpo, inclusive nas pernas. Alguns perdem mais e outros, menos. Se você tiver um bom programa de malhação e acompanhamento profissional, você saberá como malhar as pernas para transformar a massa “gorda” em massa “magra”, ou seja, gorduras em músculos. A velocidade dos resultados irá depender diretamente da sua genética.

Porém, por verem as pernas ficando finas enquanto emagrecem, algo natural nos primeiros meses de malhação, alguns se desesperam. Buscam programas de malhação intensos para pernas, que só irá resultar em desproporcionalidades e até em lesões.

O que você tem que fazer é manter a calma. As pernas vão engrossar e ganhar músculos, se você seguir um programa de treinamento para seu corpo. Você deve respeitar seu tempo e seus limites. Afinal, será muito pior para seu ganho muscular ficar um mês parado por conta de uma lesão do que simplesmente diminuir o ritmo da malhação.

As pernas finas: uma experiência pessoal

Eu sempre tive pernas grossas e ganhar músculos ou massa com as pernas nunca foi um problema. Para mim, o maior problema era escolher roupas que respeitassem minha estrutural corporal. Mas já vi caras que tinham pernas finas malhando e que não faziam nada para “esconder” ou respeitar melhor seus corpos. Eles tinham braços e ombros largos. Alguns, até abusavam dos anabolizantes.

O resultado é que até hoje, tenho um corpo bem proporcional e com uma excelente postura, graças a um trabalho equilibrado para ganho muscular tanto para estética quanto para força. E estes caras, duvido que não tenham sofrido algum tipo de lesão ou problema de saúde.

O que você tem que pensar é: não baseie seus padrões estéticos em um ideal inalcançável. Respeite seus limites. Goste de você mesmo e aprenda a trabalhar com o que você tem. Só assim, você conseguirá realmente ganhar esteticamente e em saúde, independente de pernas finas ou não, thermatcha preço.

Como o café afeta o seu corpo

Ele é totalmente indispensável em escritórios e universidades, principalmente em épocas de entrega de relatórios e finais de semestre. Ou simplesmente de manhã cedinho ou para curar aquela preguiça depois do almoço.

E aí, já adivinhou qual o personagem do artigo dessa semana? Fica à vontade, e enquanto tenta adivinhar…Enquanto isso: “aceita um cafezinho?”. Não que tenha rolado uma leve insistência de certos membros do blog, fãs incondicionais de café para o tema desse artigo. Não, não, não. Isso nunca acontece, não se preocupa!

Bioquímica do café

Mas chega de blá blá blá e vamos logo explicar a bioquímica do café, e olha, acho que você vai se surpreender! Você com certeza já sabe que o café contém cafeína. Cada xícara contém cerca de 80mg dela. Por sinal, ela está presente em vários outros alimentos, como chocolate, chás pretos e refrigerantes.

E você também já deve ter ouvido a cafeína é estimulante. E seria essa a razão pela qual o seu cafezinho te ajuda nas aulas chatas, naquele documento que o seu chefe te pediu, ou simplesmente para te fazer acordar de manhã e quando bate a preguiça de tarde.

Mas isso não é exatamente assim. No fim das contas você se sente mais acordado e com mais energia depois de ingerir cafeína…mas o que o café faz é simplesmente impedir o seu corpo de se sentir cansado. Como assim?

Simples. Os seus neurônios estão em constante atividade. Enquanto você está acordado, eles estão ainda mais ativos e como resultado, eles liberam uma substância chamada adenosina como subproduto. O seu sistema nervoso está constantemente monitorando os níveis de adenosina através de receptores.

E quando as quantidades de adenosina (veja mais) chegam a determinado nível no seu cérebro, ele emite um sinal químico que manda aos poucos seu corpo desligar para descansar. E você começa a ficar mais lento, os bocejos começam e  você quer dormir e descansar. Ok, mas o que a cafeína tem a ver com isso? Bom, ela é um composto produzido por algumas plantas… como o café, por exemplo. Nas plantas, ela tem função de protegê-las contra insetos predadores. Mas no nosso corpo, algo diferente acontece: a adenosina e a cafeína têm estruturas químicas semelhantes, e a cafeína acaba se ligando nos nossos “receptores do cansaço”, confundindo o nosso cérebro.

Esta confusão química gerada pela cafeína faz com que seu cérebro não decodifique os sinais de cansaço… e você continua acordado e ligado. Então, o seu cafezinho é muito mais um farsante do que um energizante, bioquimicamente falando. Mas então café faz mal?

O café em si tem muitos fitonutrientes benéficos para a saúde, e já já vamos falar sobre eles. Mas antes, preste bem atenção nos seus hábitos:

  • Tomar café para virar noites trabalhando e estudando, ou usar ele como combustível imprescindível para conseguir acordar e se manter desperto durante o dia é sim danoso para a sua saúde.

Um estudo realizado por um grupo de pesquisadoras do Departamento de Medicina da Universidade de Chicago, liderado pela cientista Eve Van Cauter demonstra que não dormir o quanto precisamos é um mal cada vez mais comum na nossa sociedade. Na pesquisa, as cientistas provam que é durante o sono que diversos processos essenciais ocorrem,  como a liberação hormonal, regulação de glicose e regulação cardiovascular.

E dormir menos que o necessário estaria associado a uma maior chance de desenvolver diabetes tipo 2, obesidade, problemas cardíacos e uma série de outras doenças. Resumindo, o problema não é o café em si. É usar ele para se manter acordado quando você deveria estar dormindo que é danoso para a sua saúde.

Vários estudos, como os da Universidade Estadual de Oregon e da Bureau of Chemical Safety do Canadá demonstram que ingerir de 3 a 4 cafés pequenos por dia, ou cerca de cerca de 300 miligramas de cafeína, é seguro e apresenta benefícios para a maioria dos adultos saudáveis.

A condição é ter um sono de qualidade e na quantidade necessária. E claro, se seu médico não restringiu seu consumo de cafeína por alguma condição de saúde como pressão alta, por exemplo. Outros grupos que devem ficar atentos ao consumo de cafeína são grávidas, crianças, idosos e pessoas com hipersensibilidade à substância.

Fora desses grupos, o café tem diversos benefícios! Contém mais antioxidantes que muitas frutas, contém nutrientes essenciais como vitamina B5 e B12, Manganês, Potássio e Magnésio. Além de muitos estudos indicarem sua correlação com a diminuição do risco de diabetes tipo 2 e diminuição de risco de Alzheimer e Parkinson.

Em 2011, um estudo da Universidade de Harvard mostrou que as pessoas que bebiam cerca de 4 xícaras de café por dia tinham 20% menos chances de desenvolver depressão. Não exagerando na dose, e mantendo um ciclo de sono saudável de sono o café é de fato uma bebida muito interessante para a sua saúde!

Café com ou sem açúcar?

Fitness super fã de café? Não coloque açúcar, se quiser adoçar prefira adoçantes naturais como a stévia. Evite cremes doces e gordurosos,  como chantily. O ideal para preservar as propriedades do café é moer os grãos na hora, assim as substâncias contidas nele não oxidam, mas se você não tiver moedor de café ou não encontrar café em grãos, comprar um pó de qualidade (e de preferência orgânico) já é excelente!

E aí, você também ama café? Então deixa aí nos comentários seu jeito e hora preferidos para um bom cafezinho.

Veja como seu corpo se comporta quando você toma café

Você imagina o que acontece com seu corpo quando você acaba de tomar café? Não? Então confira:

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