Como deixar a transa mais quente?

Se você estiver afim de deixar a sua transa com seu parceiro muito melhor do que está tenho uma boa notícia para você. Você está no lugar certo. Hoje vamos falar de dicas para colocar fogo os seus lençóis e fazer os dois chegar ao orgasmo todas as noites.

Tome conhecimento do seu corpo

A primeira coisa que você precisa saber é que você precisa descobrir quais são as preferências de cada um e falar sobre isso. O que isso quer dizer? Vale a pena deixar de lado os preconceitos e esqueça aquela história que você ouviu quando criança: não é feio se masturbar. Acredite, a melhor forma de se conhecer é se masturbar.

Deixe sua imaginação livre e faça questão de explorar todas as partes do seu corpo, toque-se e sinta onde realmente você sempre tesão. Com o seu parceiro abra o jogo, não tenha medo de falar sobre como você se sente com determinadas coisas na cama.

Fale sobre o que te dá tesão e sobre o que você gosta de fazer na hora de transar, lembre-se, cumplicidade é tudo em um relacionamento.

Mostre os caminhos

É importante mostrar para os seu parceiro o caminho das preliminares. Os homens devem entender que as preliminares são decisivas na hora de fazer uma mulher chegar ao ápice do tesão. Algumas mulheres não conseguem gozar se o parceiro não caprichar muito nas preliminares.

Quando começar a rolar o sexo é importante que você aponte para ele as regiões onde você se sente mais excitada. Diga para ele ao pé do ouvido como você gosta de ser tocada e de que forma. Só não vale esquecer de que você precisa se preocupar com a excitação dele também. Afinal, sexo é uma troca, né?

Tome a iniciativa

Você não se sente motivada em repetir sempre os mesmos lugares? Acha que fazer amor em lugares diferentes faria muita diferença para você? Então o único jeito é falar sobre mudanças. Use a sala da sua casa, transe no banheiro, faça amor no corredor: inove!

Dentro da sua própria casa você tem acesso a varias possibilidades para sair da mesmice. Todos esses lugares podem ajudar a esquentar de vez a transa de vocês, basta usar a criatividade.

Garanta que vocês estão sozinhos em casa, aproveitem a casa vazia, e diga coisas quentes para o seu parceiro ou parceira que quer comer a sobremesa na sala. Se você estiver afim de inovar vale usar essas sacadas para que ele entenda o recado.

Sinceridade

Você pode fazer tudo o que dei de dica acima, mas fundamental mesmo é que role um papo aberto entre vocês. Conversas sinceras podem ajudar a aumentar a intimidade e o entendimento entre vocês. Fale sobre o que você gosta na cama, o que falta para te agradar e como ele deve estimula-la para que você goze.

Por outro lado procure saber o que ele gosta na cama e faça mais vezes. Essa troca de informações é muito importante. É legal também pensar em um bom remedio caseiro para ereçao prolongada, isso fará com que a transa fique sempre mais gostosa e dure mais tempo.

 

Editor de Imagens: Camera360

Recebo muitas perguntas sobre meus aplicativos de edição de imagem, e hoje estou aqui para mostrar um dos meus favoritos, que é o Camera360.

Ele é um aplicativo gratuito (pelo menos na App Store) e muito completo!
Você tem variadas opções de edição:

– Vários filtros diferentes (que realçam as cores, destacam as imagens)
– Ajustes de cor na imagem
– Os filtros disfarçam manchas e imperfeições
– Ajustes na tonalidade da pele
– Aumentar o tamanho dos olhos
– Afinar o rosto
– Desfocar o fundo das fotos (esse é um dos efeitos mais procurados)
– Colocar foto lado a lado (aquele efeito ‘espelho’, super procurado também)
– Adicionar texturas
– Redimensionar imagens

Entre outros!

Ele é super fácil de mexer, não tem segredo nenhum!O legal é que as fotos não perdem a qualidade, você pode salvar a foto normal ou em alta resolução ;)

Bom, eu fiz algumas edições rapidinhas para mostrar um pouco dos efeitos:

Confesso que não gosto muito de abusar nos efeitos, prefiro os mais básicos. Gosto apenas de realçar as cores das fotos.

Outro efeito que gosto é aquele de desfocar o fundo, a foto fica super linda! Alias, sempre recebo comentários perguntando o que faço para desfocar o fundo das minhas fotos. Então gente, no celular uso esse aplicativo, mas as fotos que posto aqui no blog, eu uso uma lente especifica para o desfoque (Nikon 50mm 1.8).

Tipos de homens para não casar

Esse artigo é especialmente para você mulher, embora muitos homens também vão gostar do conteúdo dele, com certeza. Então preste bem atenção você mulher, porque eu decidi fazer esse texto, primeiro pedido de várias mulheres, porque 70% das pessoas que acompanham o blog são mulheres, elas pedem sempre esse tipo de coisa e também baseado na quantidade imensa de casos que eu mexo todos os dias, pessoas que me procuram que pedem ajuda e que estão com problemas graves do casamento.

Muitas vezes até porque as pessoas de hoje em dia, elas são muito apressadas, elas fazem as coisas muito afoitas e depois se arrependem. Muitas mulheres se queixando, eu sei que tem homens se queixando de mulheres também, claro, os homens que estão lendo esse artigo entendem, ele foi feito para as mulheres, futuramente eu farei um só para homens
também dizendo 5 Tipos de Mulheres com Quem Você não Deve Casar. Leia mais sobre o Guia Casamento de Sucesso.

Cada coisa no seu lugar, não ache que eu estou puxando sardinha pra um ou para o outro, esse eu fiz para mulheres.

5 tipos de Homem para Nunca Casar

Primeiro: controlador. Sabe aquele camarada que quer te controlar o tempo inteiro, quer saber onde você vai, se bobear põem um GPS no seu telefone para saber onde você está. Liga mil vezes por dia para saber se você já foi ao banheiro, se você já tomou água e que horas você vai lá na frente o que você está fazendo no seu trabalho.

Homens assim eles tendem a fazer você perder o emprego depois e torna a sua vida um inferno. Nós não precisamos de ninguém nos controlando, nós não somos aviãozinho de brinquedo, nem carrinho de brinquedo e você mulher não precisa de ninguém te controlando, o que você precisa ter é um parceiro amoroso, um homem que te ame, um homem que te ajude, um homem que compreenda você, um homem que entenda que há diferenças entre homem e mulher, é disso que você precisa.

Um homem que te ajude em tudo, lembrando que tem um ditado que diz: “Já muito ajuda quem não atrapalha”. É disso que você precisa, a última coisa que você precisa no mundo é de um homem controlador, creia no que eu estou dizendo para para você.

Até porque, homens, pessoas controladoras, elas têm problemas gravíssimos de autoestima, autoimagem e autoconfiança. Por isso elas têm essa tendência de controlar as outras pessoas. Fica aqui a primeira dica, tome cuidado, nunca se case com um homem controlador.

Se você já é casada com um e você quer salvar o seu casamento sente-se com ele e tenha uma conversa séria e diga como é que você se sente, porque se a outra pessoa tem uma chance de mudar é através de uma conversa, todo milagre começa com uma conversa e se a pessoa não quiser te ouvir é porque ela não te respeita também.

A pergunta que você deve fazer para você mesmo: devo ficar ao lado de uma pessoa que não me respeita e que quer me controlar? Só você pode ter essa resposta.

Segundo tipo de homem que você nunca deve casar: o homem que é dono da razão, aquele que está sempre certo, só ele está certo a bíblia está errada, o mundo inteiro está errado, ele é dono da razão 100% das vezes, nenhum argumento é válido, nada, nem que você mostrar uma foto daquilo, ele não vai aceitar, porque ele é dono da razão.

Tem alguma coisa mais irritante do mundo do que uma pessoa que só ela tem razão, você acha que é possível alguém ter razão o tempo todo? Não é assim, entenda isso, um homem que sempre tem razão ele não vai te ouvir, ele não vai te respeitar, não vai ter amar, não vai te valorizar, vai fazer de você um objeto, preste atenção nisso enquanto você namora, por isso que o período de namoro é tão importante, namore 1, 2, 3 anos pra você ir observando isso, é muito importante.

O pessoal de hoje em dia é muito apressado, é tudo apressado, já quer tudo as pressas e depois reclama, mas na vida você escolhe e depois você colhe, tome um tempo, não seja afobado, porque é muito mais fácil você perceber, cuidado com pessoas que são donas da razão, um homem que é sempre dono da razão é o pior tipo de homem pra você casar.

Se você já é casada com um homem assim, ou mora com um homem assim, sente-se, converse com ele e diga como você está se sentindo, porque se tem uma chance de mudar é com uma conversa, porque todo milagre começa com uma conversa e se ele não quiser
mudar e ele quiser continuar assim, a escolha é sua, só você pode ter a resposta para essa situação.

Terceiro tipo de homem com quem você não deve casar: o homem agressivo, violento, sabe aquele homem violento que a qualquer momento, aquelas pessoas bomba-relógio, você tem que pisar em ovos, qualquer palavra que você fala ele explode, grita, xinga, ameaça verbalmente, dá soco nas coisas, derruba tudo, tem explosões de violência, isso é terrível.

São homens terríveis pra você conviver, jamais se case com um homem assim, jamais. As pessoas desequilibradas, um homem desequilibrado, ele pode na primeira agressão, matar você. Quantos casos você já viu assim?

Bate na criança, espanca a criança, espanca a mulher, meu Deus, que mundo é esse que nós estamos. Um homem desse você tem que manter distância, jamais se casa com um homem assim e se você é casada com um homem assim e que tem demonstrações de violência, eu sugiro você tomar uma precaução urgente, antes que a sua vida e a vida dos seus filhos possa ser ceifada por esse tipo de pessoa.

Pessoas assim é pra gente ter misericórdia, é pra gente orar por elas, mas é pra gente tomar muito cuidado. Nunca se case com um homem violento e agressivo.

Quarto tipo de homem com quem você nunca deve casar: homem preguiçoso, tem coisa mais feia no mundo do que um homem preguiçoso? Uma mulher preguiçosa já é feio, agora um homem preguiçoso é o fim da picada.

Aquele tipo de camarada que não vai atrás de emprego, não vai atrás de nada, não move uma palha em casa, onde tira a camisa a camisa fica, onde tira o sapato o sapato fica, onde tira a meia a meia fica, tem homem que é tão inútil que não é capaz de jogar o próprio resto de comida do prato e botar o prato na pia, acredita nisso?

É esse o tipo de homem que você quer? Observe enquanto você está namorando o homem, observe como é que ele é na casa dele, sim, porque perto de você vai representar um papel, mas observe como é que ele é na casa dele, ele é útil?

Ele ajuda a mãe? Ele colabora nas coisas? Como é que ele é no dia a dia? Como é que ele é com você? Mas observe também como é que ele é com os outros. A pessoa preguiçosa nunca chega a lugar nenhum, eu gosto de uma frase de Aristóteles que diz o seguinte: “A preguiça anda tão devagar que a pobreza frequentemente a alcança”.

Esse é o tipo do homem que depois vai ser um peso na sua vida, daquele que não troca nem o pijama, aquele que não escova os dentes, não lava o rosto, fica o domingo todo na TV assistindo a maldita rede esgoto, engana bobo de TV a rede bobo, esse é o tipo de produto, é o tipo de canal que um homem desse vai adorar.

É isso que você quer na sua vida? Nunca se case com um homem preguiçoso, nunca, se você já é casada com um, sente-se e diga pra ele como é que você se sente, se a pessoa tiver uma chance de mudar é assim, todo milagre começa com uma conversa.

Se ele não quiser te ouvir, então é uma pergunta que você tem que se fazer. É isso que você quer para sua vida? Essa é uma resposta que só você pode dar.

O quinto, mas teria muitos outros tipos nesse texto, estou dizendo 5, veja que eu não coloquei Os 5 Tipos, eu disse 5 Tipos, porque eu terei outros artigos desse ainda, só você me aguardar. Se você quiser sugerir tipos também, me sugira, que é sempre bom, eu vou coletando isso e novos vídeos nascem a partir daí.

Quinto tipo de homem com que você não deve se casar: machista, o cara que a mulher é um lixo, ele é o bonzão. É interessante esses caras, eu vou escrever pra você, eu sei que tem muita gente que vai ficar com raiva da descrição, paciência e o problema é de quem tiver raiva.

Eu vou descrever pra você o que eu vejo no dia a dia, o machista ele adora estar em igrejas e isso tem várias igrejas que pregam isso, o cara prega o seguinte: que a mulher não é dona do próprio corpo, o corpo dela pertence ao homem e ele ouvi aquilo na igreja e diz para ela: está vendo, você tem que me servir sexualmente a hora que eu quiser, quer dizer, não é esposa é escrava sexual, ela tem que servi-lo sexualmente e ele apoia isso na bíblia, pega um trecho das cartas de Paulo e lê isso.

Mas ele não lê o outro trecho, nem ele e nem o empregador, não lê o outro trecho, que o marido deve dar a vida pela sua esposa como Cristo deu a vida pela igreja, não, essa parte não, Cristão deu a vida pela sua igreja, que é a igreja de Cristo, que é um grupo de pessoas, não tem nada a ver com o templo denominação religiosa e assim por diante.

A ignorância é a pior doença que existe no mundo, esteja ela onde estiver. Sabe onde eu vejo também esses homens assim machistas, que só eles são bons e a mulher é um lixo, eu vejo também no seguinte: às vezes de domingo ou de sábado, eu vejo logo de manhã ou no começo da noite, o finalzinho da tarde, eu vejo o casal indo, eu imagino que seja para igreja, então ele está de terno, todo bem alinhado, às vezes com uma bíblia debaixo do braço, às vezes não, mas ele está bem arrumadinho e ele vai três passos à frente dela e ela vai atrás com uma sacola das coisas do bebê e o bebê no colo e às vezes o bebê no colo e uma criança pequena dando a mão para ela.

Ele não leva nada, porque ele está bonitão, ele não pode se amassar, ele é o chefe da casa, é um machão, ele tem que chegar na igreja onde ele vai assim, eu pergunto pra você a esperança para seres assim? É assim que você trata sua mulher? Você vai na igreja todo bonitão e ela tem que carregar todas as coisas?

Mulher, você que está lendo esse texto, você quer um marido assim? Você já imaginou conviver com um homem desse? Sabe como você vê também um machão? Ele não pode por exemplo: eles saem de domingo, às vezes não tem carro, ela tem que subir no ônibus sozinha, ele sobe antes que ela.

Sabe como que é o machão? Ele anda sempre três passos à frente dela na rua, mesmo que não tenha crianças, ele não abre a porta para ela, não puxa cadeira pra ela, sabe como que é o machão também? Ele fica sentado na frente da TV, ela tem que fazer o prato de comida e levar nas mãos dele e se tiver uma coisinha errada ele reclama, grita, manda pegar as coisas, esse é o machão, não põe a mão num prato de comida, não lava uma vasilha, não arruma nada, porque macho não faz isso.

Da dó não dá? Eu tenho dó de pessoas assim, antigamente eu tinha raiva, antigamente eu tinha ódio, mais antigamente ainda eu tinha vontade de matar uma pessoa assim, depois eu fui evoluindo, Deus foi me dando sabedoria e hoje em dia eu tenho pena, para falar a verdade para você eu tenho pena, porque pessoas assim elas estão plantando um futuro trágico para elas mesmas, homens assim normalmente são traídos, abandonados, chifrados, enganados, são menosprezados no futuro, serão desprezadas pelos filhos e morrerão sozinhos, doentes e não terão ninguém que os ajude.

Realmente é pra gente ter pena, não dá pra ter outra coisa, eu confesso que eu fico indignado e fica com raiva na hora, mas é assim. Quer ver um machão também como ele é? Um machão na frente dos amigos ele destrata sua esposa, destrata, porque ela é ela e ele é ele e o importante é ser homem, ser macho e as mulheres não prestam e as mulheres não sabem dirigir, ele diz que a mulher é isso, que a mulher é aquilo, fala dos defeitos dela e o bom machão também, o machista, ele conta tudo o que ele faz de sexo com ela, ele conta para os amigos e eles riem à vontade, sim, porque um imbecil sempre tem outros amigos imbecis.

Os imbecis nunca andam sozinho e é por isso que eles constroem infelicidade. Esse é o quinto tipo de homem com quem você nunca deve se casar, esse eu nem vou falar pra você ter uma conversa com ele, se você é casado com alguém assim, infelizmente eu tenho que dizer que pena, porque eu nem vou falar pra você conversar com alguém assim, um cara machista jamais aceita uma mulher falar com ele, ele é assim porque ele gosta de ser assim e não há nada que ninguém possa fazer por ele, só Deus é que poderia  transformar uma pessoa assim.

Se você já casou com um desses tipos de homens que falei acima procure ler o Livro Casamento de Sucesso Funciona.

Dicas para colocar fogo na transa

Quer esquentar de vez sua vida sexual e deixar as suas transas muito mais gostosas? Confira nossas dicas e veja como fazer para que isso aconteça rapidamente:

1. Faça provocações

Faça ligações surpresas durante o dia. Use aquelas palavras sacanas que você sabe que o deixam maluco. Mensagens e e-mails também são muito válidos para deixá-lo com vontade antes mesmo dele chegar em casa.

2. Surpreenda

Que tal sai para comprar uma lingerie bem sexy quando ele menos esperar? Aqui também vale uma camisinha com sabor e um gel diferente para esquentar as coisas.

3. Zonas erógenas

“Mapeie o corpo do seu parceiro”, encontre os lugares que mais dão tesão no seu parceiro. Vale a pena investir em mordidas, beijos gostosos e molhados em algumas regiões especiais que o deixarão louco!

4. Acorde-o no meio da madrugada

Sabe aquela coisa de transar no meio da noite? Surpreenda. Vale começar a acaricia-lo no meio da noite, quando ele menos esperar e fazer tudo acabar no meio de uma transa bem gostosa e safada.

5. Frutas

Já usou fruta nas suas transas? Se você nunca fez isso vale a pena experimentar colocar um morango no meio do sexo. Leve frutas para o quarto, ofereça-as para o seu par ou passe-as pelo corpo dele. Após isso chupe cada pedacinho depois.

6. Transe em locais diferentes

A dica aqui é mudar a cena do sexo: Vale a pena investir em locais diferentes: escada, dentro do carro, na praia, no sítio e onde mais você estiver com vontade de dar aquelazinha gostosa.

7. Seja romântico

Um jantar romântico com uma bela comida afrodisíaca,algumas velas e um vinho bem gostoso pode transformar tudo em sexo. Já sabe como e onde isso vai terminar, não?

8. Vídeos eróticos

Vale a pena testar essa dica! Mesmo que ele não curta muito ou que vocês nunca tenham feito isso antes. Convide-o para assistir alguns filmes eróticos em casa. Isso vai, com certeza, aguçar ainda mais a criatividade do casal.

9. Bilhete surpresa

Pode ser na carteira, dentro da mochila ou no meio do notebook. Vale a pena colocar aquele bilhetinho ousado, contando tudo o que você fará quando ele chegar a noite em casa.

10. Esquente o romance

Às vezes vale a pena deixar as luzes acesas na hora do sexo. O clima vai esquentar ao olhar tudo o que está rolando na cama.

11. Língua louca

Explore o corpo do seu amor com a língua.

12. Ao pé do ouvido

Vale a pena falar sacanagem no ouvido dele, tanto na hora da transa, como antes dela. A dica aqui fica por conta de ler conto erótico para ele. Eles costumam ficar todos animadinhos com isso.

13. Use brinquedinhos

Aqui você pode usar a criatividade. Uma visita a um bom sex shop pode te ajudar a escolher alguns brinquedos para aumentar a temperatura da transa. Vale usar algemas, vibradores, essências cheirosinhas… O importante aqui é levar algumas novidades para a transa! Mas lembre-se: só não vale força-lo a fazer algo que ele não quer, ok?

14. Joguinhos

Sempre é válido abusar dos joguinhos eróticos para esquentar a transa.

15. Carinho gostoso

Compre aquele óleo aromático gostoso e surpreenda seu parceiro com uma boa massagem na bunda, no pau e na barriga.

16. Rapidinha

Sabe quando você está na rua e não da para segurar até chegar em casa? Vale o banheiro da balada, vale o estacionamento. Improvise e dê aquela rapidinha gostosa!

17. Mapa do prazer

Aqui o segredo é tocar seu corpo e contar para o seu parceiro onde você sente mais tesão. Dessa forma ele vai saber o que fazer quando tiver que te provocar.

18. Surpresa

Que tal propor um encontro no motel na hora do almoço antes dele voltar ao trabalho?

19. Chuveiro quente em todos os sentidos

Você pode convidar seu par para tomar um banho gostoso. Vale pena abusar do sabão pelo corpo dele enquanto aproveita para tocá-lo, e quem sabe o sexo já não começa aqui mesmo!

20. Velas

O cheiro das velas aromáticas podem transformar completamente o clima entre vocês na hora da transa. As velas dão um toque super especial. O cuidado aqui é para não provocar acidentes na hora de acendê-las. Mantenha-as longe da cama para evitar que tudo pegue fogo, literalmente.

21. Gel Volumão

Se ele tem problemas de impotência masculina, disfunção erétil e ejaculação precoce comprar esse Gel Volumão pode fazer com que isso acabe. Além disso ele aumenta o tamanho do pênis durante a transa. Se você quer surpreender com algo diferente pode ir para cima.

Situações que permitem solicitar o auxílio doença do INSS

O auxílio doença faz parte dos diversos benefícios que o cidadão brasileiro pode requisitar ao Instituto Nacional de Seguridade Social (INSS).

Além dos trabalhadores, cuja contribuição mensal já é enviada pelas empresas, qualquer outro cidadão pode utilizar os carnês da previdência e, com isso, pedir o auxílio doença.

Ele não é vitalício, ou seja, as pessoas não ficam com esse benefício pelo resto da vida: trata-se de um pagamento por tempo determinado.

Quando se trata de uma doença que não tem cura e que impede definitivamente de trabalhar, o melhor é que o cidadão escolha a aposentadoria por invalidez.

Quais enfermidades permitem pedir o auxílio doença?

pericia inss

Não se pode pedir o auxílio doença ao INSS por condições de saúde que não sejam graves.

Por isso, não será possível receber esse benefício apenas porque se tem uma dor regular nas costas: sem um diagnóstico do que a causa e de que ela limite movimentos e impede a execução do trabalho, o auxílio não é concedido.

Algumas das doenças que podem dar direito a esse benefício são hepatopatia grave, AIDS, nefropatia grave, doença de Parkinson, paralisia irreversível, câncer, hanseníase, contaminação por radiação, doença de Paget avançada, espondiloartrose anquilosante, cardiopatia grave, cegueira, alienação mental e tuberculose ativa.

A ocorrência de acidentes que deixem o contribuinte impossibilitado de trabalhar também pode justificar o auxílio saúde.

Como dar entrada no auxílio doença no INSS

Acessando https://www.inss.gov.br/beneficios/auxilio-doenca/, há o botão “solicitar benefício”.

Depois de já ter mandado ao INSS a solicitação de auxílio saúde, é possível clicar em “resultado” para conferir se ele foi concedido ou não, além de essa resposta ser dada via Correios também.

Quem já tem esse benefício pode pedir ao INSS que ele seja prorrogado usando a página acima.

Além de solicitar o auxílio saúde pelo site, os contribuintes podem ir ao instituto de seguridade pessoalmente.

O que acontece após o pedido do auxílio doença no INSS

O INSS vai precisar de exames médicos e de laudos recentes que assegurem que aquele contribuinte está mesmo com uma doença grave ou em uma condição que não o deixe trabalhar.

Os médicos do instituto agendarão uma perícia inss,e é fundamental que o solicitante do benefício não falte e que leve histórico médico, incluindo os exames e laudos já citados.

Os beneficiários do auxílio saúde recebem quantia idêntica ao seu salário em carteira, apesar de o governo não pagar mais que R$ 5.189,82.

Quais os melhores alimentos para construção de massa muscular?

Cada vez mais se fala em uma alimentação equilibrada, com carboidratos, proteínas e gorduras suficientes em cada refeição; fala-se em alimentação low carb – ou com pouco carboidrato; fala-se em consumir proteínas de alto valor biológico, melhor termogenico para emagrecer.

Fala-se em muita coisa, mas muita vezes de forma superficial e deixando de lado informações importantíssimas. Uma dessas informações é sobre a quantidade real de proteínas que se encontra em cada alimento. Então vamos por partes.

Quando se fala em proteínas – ou aminoácidos -, logo vem em mente o ganho de massa muscular, ou o anabolismo. E por quê? Porque os aminoácidos são como pedras na construção do nosso edifício orgânico. Mas nem todos os aminoácidos são iguais aos outros. Alguns nosso próprio corpo produz naturalmente, chamados então de aminoácidos não essenciais; outros são encontrados apenas nos alimentos constituídos pelas chamadas proteínas completas, ou de alto valor biológico, são os aminoácidos essenciais.

Absorção de proteínas

O valor biológico é definido pela absorção da proteína pelas células. As proteínas que contém mais aminoácidos essenciais possuem melhor digestibilidade, tendo uma absorção no trato gastrointestinal mais eficiente. Para saber o quanto de proteína um corpo saudável poderá absorver de cada alimento, usa-se um cálculo com um fator de correção que muda para cada tipo de proteína: proteínas de cereais: FC = 0,5; proteínas de leguminosas: FC = 0,6; proteínas de fonte animal: FC = 0,7.

Qualquer aminoácido, E ou NE, quando não se encontra na sua concentração mínima diária, limita a síntese de proteínas. Já em excesso, sofrem conversão em ureia, sendo eliminados diariamente na urina. Mas quanto tem de proteínas nos alimentos? Quais alimentos proporcionam melhores fontes de proteínas para construção de massa muscular, melhor termogenico?

Seria impossível falar de todos os alimentos do mundo, então nós fizemos uma listinha das principais fonte de proteínas e que devem ser incluídos na sua alimentação diária. Mas importante salientar mais uma vez: somente um ou uma nutricionista tem a aptidão para definir quais são os melhores alimentos pra você especificamente respeitando a sua individualidade biológica!

Agora pode pegar aquele caderninho dedicado especialmente para os vídeos da AF que lá vem as listas! Vamos lá? De origem animal, FC = 0,7 – proteínas de alto valor biológico
Carne bovina (patinho) grelhada – 36g a cada 100g Absorção: 36 g de proteína * 0,7 (FC animal) = 25 g Peito de frango grelhado – 32g a cada 100g ; Absorção: 32 g de proteína * 0,7 (FC animal) = 22,4 g ; Queijo cottage – 12g de proteínas a cada 100g ; Absorção: 12 g de proteína * 0,7 = 8,4g, Iogurte tipo grego (média geral) – 10g de proteínas a cada 100g contra 4g de um iogurte natural comum. Absorção: 10 g de proteína * 0,7 = 7 g ; Ovo inteiro – 6g em 1 unidade média (+- 50g) Absorção: 6 g de proteína * 0,7 (FC animal) = 4,2 g.

Agora falando das leguminosas, FC = 0,6 – Amendoim torrado sem sal – 23,7 g de proteína em 100g Absorção: 23,7 g de proteína * 0,6 (FC leguminosa) = 14,2 g Grão de bico cozido – 8,9 g de proteína em 100g Absorção: 8,9 g de proteína * 0,6 (FC leguminosa) = 5,3 g Lentilha cozida – 6,3g de proteínas por 100g Absorção: 6,3 g de proteína * 0,6 (FC leguminosa) = 3,8 g ; Ervilha fresca – 5,3 g de proteína em 100g Absorção: 5,3 g de proteína * 0,6 (FC leguminosa) = 3,2 g ; Feijão preto cozido – 4,5g de proteínas em 100g Absorção: 4,5 g de proteína * 0,6 (FC leguminosa) = 2,7 g

Lembrando que esses são alguns exemplos das principais fontes de proteínas e que a sua alimentação pode – e deve! – ir bem além desses alimentos! Mas agora que você já sabe o que pôr no seu prato e como fazer as contas em relação a absorção de proteínas de outros alimentos, é só colocar em prática e, em conjunto com um bom treino e bons momentos de descanso, ver os resultados aparecerem!

Tudo bem, talvez você ainda não saiba exatamente o quanto pôr no seu prato por que surge outra pergunta. Mas sem desespero! Já fizemos um artigo exatamente sobre o quanto de proteínas você deve ingerir dependendo do seu objetivo.

Já sabiam desses cálculos? Como vocês fazem para garantir a quantidade de proteínas necessárias para os seus objetivos? Contem pra gente nos comentários! E já que estamos falando sobre proteínas, também queremos compartilhar que criamos uma Estratégia para mudança de hábitos com foco em transformar a sua alimentação e a sua saúde!

Em conjunto com todos os materiais de apoio e aulas da nossa Estratégia, você tem contato direto com um ou uma coach que pode responder todas as suas dúvidas sobre nutrição e treinamento!

O que não pode beber durante o jejum intermitente

Como fazer jejum intermitenteA gente tem falado bastante sobre jejum intermitente, sobre como fazer jejum intermitente, quais são os benefícios do exercício em jejum, e em todos esses posts eu tenho recebido algumas das mesmas perguntas que eu vou responder e tirar dúvidas.

A gente vai falar sobre o que você pode beber enquanto está fazendo o jejum. Eu tenho recebido essa pergunta várias vezes: “o que eu posso tomar?”, “eu posso beber água com um pepino?”, “água com berinjela, chá, café e leite?”. “Posso tomar limão? Isso vai quebrar meu jejum?”.

Talvez seja simples para muitos de vocês que já têm mais prática com um jejum intermitente, mas têm muitos interessados em nutrição nesse tipo de assunto.

Pode ser que pareça meio óbvia a resposta, mas ela não é tão óbvia assim para quem não tem um entendimento ainda completo de como isso funciona.

Felizmente, depois deste artigo vocês vão saber o que vocês podem ou não estar bebendo nas horas de jejum.

Bebidas restritas no jejum intermitente

Sem mais delongas, vamos falar sobre o assunto deste post: afinal, o que eu posso beber e consumir enquanto estiver fazendo jejum intermitente?

Primeiro: você não pode comer nada nas horas que você tá fazendo jejum, e você pode tomar qualquer líquido que não contenha calorias.

O que são bebidas sem calorias? Eu já vou responder essa pergunta.

Mas antes, para que vocês entendam o que é jejum intermitente, ele tem esse nome “intermitente” porque em algum momento a gente come e em outro período a gente está em jejum.

Nesse período que a gente está em jejum, significa não estar consumindo nenhum caloria. Muita gente segue protocolo de restrição de tempo, nos quais a pessoa fica, por exemplo, 16 horas sem comer e se alimenta durante um período de oito horas.

O que a gente está falando aqui é que tipo de líquido pode ser consumido neste período de 16 horas.

Por exemplo: se tiver esse protocolo nesse período de 16 horas sem consumir calorias, você pode consumir água, café, chá (como chá verde), café e chá sem açúcar e sem adoçar.

Água você pode tomar. Na verdade você deve tomar água, pois é importante que você
tome mantenha seu organismo hidratado.

Café com leite

Muitas pessoas me perguntam se elas podem tomar café com leite porque elas gostam de café com leite. Isso quebra o o jejum? Sim, o leite ele quebra o jejum.

Leite contém calorias, portanto, você não vai estar mais em jejum. O leite também é um açúcar, pois ele tem lactose.

Se consumir leite, você vai ter inevitavelmente uma resposta do que o pâncreas secretando insulina, e como insulina vai estar alta, vai baixar os níveis de gh. E a gente quer otimizar o gh alto durante o jejum.

Mas enfim, o leite quebra o jejum, sim.

Óleo de coco

Bastante gente gosta de tomar óleo de coco – e óleo de coco está em alta.

Algumas pessoas que vão te dizer que óleo de coco não quebra o jejum, mas a verdade é óleo de também quebra o jejum, claro.

A conseqüência dele no quesito do jejum intermitente vai ser menor, porque o óleo de coco ele não vai gerar uma resposta insulínica tão alta, pois ele não é um açúcar.

Mas no momento que se consome óleo de coco, ele é uma gordura saturada que também tem triglicerídeos de cadeia média, e isso no teu corpo vai passar por processos nos quais eles vão ser convertidos em açúcares que o próprio corpo vai fazer.

Então você vai ter alguma resposta insulínica. Assim, por mais que não pareça nocivo, eu não recomendaria tomar café com óleo de coco nas suas horas de jejum, pelo menos não sempre.

Você pode tomar café com óleo de coco no período de horas que você se alimenta. Você também pode tomar ele caso queira dar uma prolongada no jejum, porque ele vai saciar sua fome e não vai ter uma consequência assim tão grande.

Mas sim, o óleo de coco quebra o jejum. Qualquer coisa que contenha calorias vai estar quebrando o seu jejum inevitavelmente.

Adoçantes

Jejum intermitente como fazer

Muitas pessoas têm me perguntado também sobre adoçantes. “Posso consumir adoçantes?”.

A questão é que existem alguns adoçantes que, mesmo que eles tenham zero calorias, eles geram uma resposta em insulínica.

Eles fazem com que o teu corpo gere mais insulina, e isso faz com que perca alguns dos benefícios do jejum intermitente, que é justamente baixar os seus níveis de insulina por longos períodos de tempo.

Se for consumir adoçantes artificiais, eu te recomendo dar uma estudada sobre
eles ver quais são aqueles que não geram uma resposta insulínica.

Então te encorajo a pesquisar isso, estudar sobre o tema e outras dúvidas que a pessoas têm.

Água com limão

Muita gente gosta de tomar limão em jejum. Tem gente que fala que tá tudo certo, que não interfere no jejum, mas sim, o limão interfere no seu jejum porque o limão contém calorias.

Limão é uma fruta, ela tem vários benefícios teoricamente. Até acho que as pessoas
falam que tem um pouco mais de benefício do que realmente tem, mas mesmo assim é interessante.

Eu recomendo não tomar limão em jejum todos os dias, porque vai interferir. Não é que ele vai acabar com seu jejum.

Ele tem muito pouco caloria e vai gerar uma resposta insulínica não tão significativa, mas o que eu te recomendo fazer é: em vez de consumir esse limão em jejum logo cedo, consuma o limão em jejum de 10 a 30 minutos antes da sua primeira refeição.

Dessa forma você vai ter os benefícios do limão e também vai manter todos os benefícios do jejum intermitente. Esse limão não vai estar interferindo de qualquer forma no teu jejum.

Acredito que tomar irmão de manhã cedo de vez em quando não vai assim não vai acabar com o jejum não. Não vai ser assim super significativo, mas sim, tem uma interferência.

Água com pepino ou berinjela

Algumas pessoas também têm me perguntado sobre a água com um pepino e água com berinjela.

As pessoas colocam fatia de pepino e fatias de berinjela, porque teoricamente isso teria um efeito diurético e alguns outros benefícios.

Eu acredito que realmente têm algum efeito, porque é aquela coisa das avós que falam há séculos e séculos.

Normalmente essas ideias têm algum fundamento, mas eu não li nenhum estudo a respeito de quem toma.

As pessoas falam que gostam, que sentem que realmente é diurético, mas a água com um pepino e água com berinjela, ambas também contêm calorias.

Mesmo que você não esteja comendo as fatias de pepino ou as fatias de berinjela, essa água acaba ficando com algumas calorias sim.

É pouco, não acho que vai ter uma grande interferência e uma super resposta insulínica, mas falo a mesma coisa: eu te encorajo a tomar esses tipos de águas durante o período de horas no qual está se alimentando, e durante o período de jejum, consumir só líquido sem calorias.

Dessa forma você mantém os dois benefícios benefícios da água com o pepino com berinjela e também os benefícios do jejum intermitente.

Água de coco

As pessoas também têm me perguntado sobre água de coco.

Ela é supercarregada em calorias, já tem um monte de açúcar, tem gorduras também.

Então água de coco vai quebrar o jejum. Dentre todas essas águas, a água de coco é que eu mais recomendo ficar longe durante as horas de jejum.

Claro, nas horas em que você se alimenta, você pode consumir ela normalmente.

Então é isso. Eu espero que eu tenha esclarecido algumas das dúvidas de vocês sobre os líquidos no jejum intermitente.

O que comer para prevenir o câncer de próstata

O câncer de próstata só escolhe o sexo, mas pode atingir qualquer um. Por isso, além dos exames, eu vou te dizer o que é que você pode fazer com a sua alimentação para manter longe de você e longe de quem você ama, esse tipo de câncer.

Comer muita carne vermelha e alimentos ricos em gordura saturada e embutidos xtrasize, por exemplo, a salsicha, o bacon, a linguiça, e alimentos com muita gordura saturada como biscoitos ou bolachas recheadas, mesmo aquela lasanha congelada processada que é pronta pra comer é riquíssima em gordura saturada.

Esse tipo de alimentação está associada a chances aumentadas de câncer de próstata. Aliás comer muito de qualquer coisa não é bom para a saúde de ninguém, né?! Nutricionalmente falando, o ingrediente chave na prevenção do câncer de próstata é o licopeno. Presente no tomate, no mamão, na melancia, na pitanga. E o que o licopeno faz é proteger o organismo, é um elemento funcional do tomate, por exemplo, que ajuda a proteger o organismo da degeneração de determinadas células que levam ao câncer de próstata.

Você precisa consumir 35mg de licopeno xtrasize funciona, isso significa mais ou menos 250ml de molho de tomate. Sabe onde é que você pode usar o molho de tomate? Na macarronada, na lasanha, na pizza que você faz em casa, cheia de vegetais por cima.Mas além do tomate, uma alimentação rica em antioxidantes – selênio, zinco – sempre fazem bem à saúde em qualquer momento, para prevenir qualquer doença, certo?

Por isso você precisa comer laranja, uva, brócolis, sementes, por exemplo, a castanha do Pará, que eu adoro, ou a semente de girassol ou a semente da abóbora, por exemplo. São riquíssimas em antioxidantes e te ajudam a manter as células saudáveis e previnem um montão de doenças: inclusive o câncer de próstata.

Outro hábito muito bom que você pode adotar é tomar chá verde, duas xícaras de chá ver por dia: além de muitos antioxidantes ele também tem um poder anti-inflamatório e é super legal pra você.

Atenção: se você tem insônia ou é muito sensível à cafeína dá uma maneirada no chá verde. Eu acredito mesmo que criando bons hábitos alimentares você consegue prevenir um montão de doenças, inclusive o câncer de próstata.

Porque cuidar da saúde também é coisa de homem e prevenir é melhor que remediar… Pede para a tua mãe se você não tem jeito de marcar a consulta, para a tua avó ou para a tua mulher ligar para o médico e marcar uma consulta para você fazer o exame de próstata se você tem mais de 50 anos ou se você tem mais de 45 anos e algum caso de câncer de próstata na família.

Agora você pode fazer o exame de sangue, você pode fazer uma ultrassonografia ou o  exame de toque retal que não é assim um bicho de sete cabeças, além disso vocês estão em vantagem porque têm 45 anos para se acostumar à ideia que têm de baixar as calças na frente do médico e a mulherada todo o ano tem de ir ao ginecologista.

O que comemos pode afetar a nossa saúde mental?

O que você come pode afetar muito a sua saúde e disso você já deve saber. Mas será que o que comemos também pode afetar a nossa saúde mental?

Embora ainda seja um campo novo de pesquisa científica, a psiquiatria nutricional tem mostrado que a dieta de alguém pode ter um grande impacto na sua saúde mental. Uma das principais conclusões das pesquisas nessa área é que dietas saudáveis se relacionam com uma menor chance de desenvolver depressão.

Ao mesmo tempo, dietas pouco saudáveis, como as que envolvem comidas processadas, aumentam o risco de desenvolver depressão. Por exemplo, existem evidências de que aderir a um estilo de vida Mediterrâneo e fazer dieta sem glúten diminuem as chances de alguém apresentar sintomas depressivos.

Alimentação pode afetar sua saúde mental

Pra chegar a essa conclusão, um grupo de cientistas observou 11.800 pessoas durante cerca de 8 anos. Os cientistas avaliaram o quanto essas pessoas aderiam ao estilo de vida Mediterrâneo e qual era o impacto disso na saúde mental delas.

Esse estilo de vida inclui a adoção da famosa dieta Mediterrânea, uma dieta composta por coisas como frutas, peixes, sementes, vegetais, castanhas e azeite.

Ou seja, coisas bem saudáveis. Já existem várias pesquisas indicando que esse tipo de dieta previne doenças cardiovasculares e câncer. Mas o estilo de vida Mediterrâneo também inclui outras coisas além da dieta, como atividades físicas regulares e interação frequente com outras pessoas.

Dentre as 11.800 pessoas acompanhadas pelos cientistas, aquelas que aderiam bastante ao estilo de vida Mediterrâneo tinham uma chance bem menor de desenvolver depressão do que as pessoas que aderiam pouco a esse estilo. Outra pesquisa investigou o efeito de consumir micronutrientes, como vitaminas e minerais, na insônia e saúde mental.

As pessoas que participaram dessa pesquisa tinham insônia crônica. Os cientistas pediram pra elas tomarem algumas vezes por dia um suplemento alimentar de vitaminas e minerais durante 8 semanas. O resultado foi que essas pessoas mostraram uma grande diminuição nos sintomas de insônia, depressão, ansiedade e estresse.

Outro exemplo de como a nutrição pode afetar a saúde mental foi uma pesquisa avaliando o efeito da dieta em sintomas de TDAH, veja mais aqui. Os cientistas olharam para as dietas de crianças com TDAH e crianças sem TDAH tentando averiguar se certos aspectos da dieta afetavam as dificuldades psicológicas das crianças.

Eles estavam especialmente interessados no efeito dos ácidos graxos poliinsaturados ômega 3, já que estudos anteriores mostraram que essas substâncias podem melhorar as capacidades cognitivas e o controle emocional. Esses ácidos fazem parte dos ácidos graxos essenciais, um grupo de substâncias que o nosso corpo não consegue produzir naturalmente e que podemos obter comendo alimentos como certos peixes e sementes, como as de linhaça e de chia, por exemplo.

Os cientistas observaram que maiores níveis de sintomas de TDAH se relacionaram com menor consumo de ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 e maior deficiência de ácidos graxos essenciais. Pode ser então que o maior consumo de alimentos contendo esse tipo de ácido graxo ajude no tratamento do TDAH, mas ainda não temos certeza se a deficiência desse tipo de ácido graxo é uma das causas ou consequências do TDAH. Receitas sem glúten também colaboram para uma saúde mental melhor.

Novas pesquisas talvez tragam melhores conclusões sobre isso. Em resumo, temos visto nos últimos anos que muitas características psicológicas podem ser consideravelmente impactadas pela nutrição que adotamos. Se quiser melhorar a sua alimentação, procure um nutricionista pra ver a melhor forma de fazer isso!

Nos ajude a fazer com que mais pessoas conheçam a importância da nutrição pra nossa saúde mental curtindo, compartilhando o nosso artigo e nos acompanhando aqui!

 

Governo tira 392 mil famílias do Bolsa Família

O MDS (Ministério do Desenvolvimento Social) desligou 392 mil famílias do programa Bolsa Família em abril, um mês antes do reajuste de 5,67% concedido a todos os beneficiários do programa e anunciado em cadeia de rádio e TV pelo presidente Michel Temer (MDB) na noite dessa segunda-feira (30). A pasta afirma que a flutuação do número de atendidos é normal.

Segundo o MDS, o programa Bolsa Família atingiu, no mês de abril, 13.772.904 famílias, que receberam benefícios com valor médio de R$ 177,71. O valor total transferido pelo governo federal foi de R$ 2,44 bilhões. Em março, o número de famílias beneficiárias pagas foi de 14.165.038.

Segundo apurou o UOL, esse é o segundo maior corte da história do programa. O maior tinha ocorrido, também na gestão Temer,  quando 543 mil famílias foram cortadas entre junho e julho do ano passado.

No mês seguinte, em agosto, o governo anunciou a inclusão de novas famílias e disse ter zerado a fila de espera de candidatos ao benefício.

Em dezembro, o MDS anunciou pela última vez que a fila de espera do programa estava quitada. “O MDS zerou pela sétima vez a fila de espera do Bolsa Família em 2017. Este mês, 204 mil novas famílias entraram no programa”, informou a pasta, em nota divulgada no dia 11 de dezembro.

A partir daquele mês houve aumento no número de beneficiados, chegando até 14,1 milhões em março –o maior contingente pago desde o início do governo Temer, em maio de 2016.

O corte suspende uma sequência de sete meses de alta, iniciada em outubro. O número de famílias pagas com o benefício em abril foi o menor desde novembro do ano passado.

Até então, o segundo maior corte tinha ocorrido entre os meses de janeiro e fevereiro de 2013, após o fim de um recadastramento do governo federal. Naquela ocasião, houve 278 mil benefícios pagos a menos.

Quando foi lançado, em 2003, o programa atendia 3,6 milhões de famílias –a maioria já recebia benefícios menores que foram extintos, como o Bolsa Alimentação, o Vale Gás e o Bolsa Escola.

Motivo de exclusões

Em nota, o MDS afirmou que as “exclusões estão relacionadas aos procedimentos de averiguação e revisão cadastrais, fiscalização, desligamentos voluntários, descumprimento de condicionalidades ou superação das condições necessárias para a manutenção dos benefícios.”

Segundo a pasta, a folha de pagamentos do Bolsa Família “flutua mensalmente em virtude dos processos de inclusão, exclusão e manutenção de famílias.” “As inclusões dependem do quantitativo de famílias habilitadas para o Programa e estratégias de gestão da folha.”

O MDS ainda assegurou que “está constantemente aperfeiçoando os instrumentos de focalização do Programa Bolsa Família e qualificando o Cadastro Único”.

“Com os procedimentos adotados nos últimos anos, foi possível zerar por 11 meses a fila de habilitados a receber o benefício. Ou seja, todas as famílias com cadastro atualizado, perfil para o programa e sem informações divergentes foram incluídas. O MDS trabalha para manter zerada a fila de habilitados”, informou.

Número de famílias beneficiárias:

Maio/2017 – 13.313.779
Junho/2017 – 13.284.029
Julho/2017 –  12.740.640
Agosto/2017 – 13.495.513

Setembro/2017 – 13.417.699
Outubro/2017 – 13.562.216
Novembro/2017 – 13.676.038
Dezembro/2017 – 13.828.609
Janeiro/2018 – 14.001.339
Fevereiro/2018 – 14.080.828
Março/2018 – 14.165.038
Abril/2018 – 13.772.904

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